【ダイエット】夕食が遅いと太るは本当か？【パーソナルトレーニング】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

ダイエット指導をしていると、かなりの頻度で聞かれる質問があります。
「夜遅くに食べると太りますよね？」というものです。

今回はこのテーマについて書いていきましょう。

結論から言えば、「人それぞれ」です。
少し拍子抜けするかもしれませんが、この答えが現実なんですよね。

実際の指導でも、夜遅い食事を控えてもらう方もいれば、
むしろ食べるようにお伝えする方もいます。
その違いはどこにあるのか。判断の軸は大きく2つです。

まず大前提として考えるべきは、「1日の総量」です。
大切なのは、1日の中で必要な栄養素がきちんと満たされているかどうか。

例えば、朝と昼をしっかり食べて夜は抜く。
いわゆる“16時間空ける”スタイルで痩せそうに思うかもしれませんが、
栄養が不足している状態ではうまくいきません。

栄養が足りないとどうなるか。
翌日に強い食欲が出やすくなりますし、その状態が続けば代謝も落ちていきます。
実際に、欠食を伴うダイエットは長期的に見ると
体重管理が難しくなる傾向があるとされています。

そしてもう一つのポイントが、「夜間の低血糖」です。

寝ている間に血糖値が大きく下がると体は“エネルギーが足りない”と判断します。
その結果、途中で目が覚めたり、翌日に強い食欲が出たりします。

さらに、睡眠の質が落ちることでホルモンバランスも崩れ、食欲が増えやすくなる。
こうした流れが、結果的に食べ過ぎへとつながっていきます。

つまり、単純に「夜遅くに食べる＝太る」という話ではなく、
“その日の栄養状態とコンディション次第で結果は変わる”ということです。

例えば、残業が長引いて途中でしっかり食事が取れている日。
その時点で必要な栄養が満たされているなら、無理に夜食を取る必要はありません。そのまま寝ても問題ないケースが多いでしょう。

一方で、忙しくてほとんど食べられていない日。
空腹のまま寝ると、その反動が翌日に出やすくなります。
そんな時は、消化に負担の少ない食事を軽く入れておく方が、
結果的に安定しやすくなります。

例えば、温かい汁物とご飯のようなシンプルな組み合わせは、
体にも優しく現実的な選択です。

大切なのは、「夜遅いからダメ」と決めつけることではありません。
その日の自分の状態に合わせて、柔軟に判断することです。
答えはいつも、自分の中にあります。

パーソナルトレーナーの仕事って、その答えを一緒に探すことなんですよね。