【ダイエット】痩せるためには休め！？【実例紹介】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

日頃からパーソナルトレーナーとしてダイエット指導を行っていますが、
最近はオンラインでのご相談も増えております。

LINEやZoomを通じてやり取りを行う中で感じるのは
「痩せられない理由は本当に人それぞれ」ということです。

今回はその中でも少し特徴的でありながら、
多くの方にも当てはまる可能性のあるケースをご紹介します。
※実例をもとに一部内容を調整しています

今回のテーマは「睡眠」です。

対象となったのは50代後半の女性。
身長は約160cm、BMIは25前後と、いわゆる軽度の肥満に該当する状態でした。

食事量は1日2,000kcalを超えることも多く、間食も習慣化。
ただし「常に空腹感がある」「一度にたくさん食べられない」という特徴があり、
こまめに食べてしまう状態でした。

運動については、毎日1万歩を継続。
一見すると非常に健康的に見えます。

しかし大きな問題は睡眠にありました。

夜は21時に就寝し、3時には起床。
さらに1時間ごとに目が覚めてしまうという状態です。
加えて、いびきや慢性的な肩こりも感じていました。

ここで重要なのは、「なぜ眠れないのか」です。

詳しくお話を伺うと、過去の生活の中で強い緊張状態が続いていた時期があり、
その影響が習慣として残っている可能性が高いと判断しました。

つまりこの方は、

・常に身体が力んでいる
・リラックスできない
・回復できていない

という状態だったのです。

この状態で「運動を増やそう」「食事を減らそう」としても、
うまくいかないのは当然です。

体づくりをゲームに例えるなら、
多くの方がやろうとしているのは「レベル上げ」です。
運動や食事制限で能力を高めようとする行為ですね。

ですが、このケースで優先すべきはそこではありません。

必要だったのは「しっかり回復すること」。
つまり“最大HPまで回復できる状態を作ること”です。

HPが減ったまま戦い続ければ、いずれ限界が来ます。
ダイエットも同じで、回復できない状態では継続できません。

そこでお伝えしたのは、非常にシンプルな内容です。
「日中に横になる時間をつくりましょう」

いわゆる昼寝ですが、眠る必要はありません。
ポイントは「重力に逆らわず、身体の緊張を抜く時間を確保すること」。

余裕があれば背中を軽くほぐすことも提案しました。
食事についても最低限の調整は行いましたが、
この方の場合、最優先はあくまで“回復力の改善”です。

では、その結果どうなったか。

開始からわずか2週間で変化が現れました。

・夜間に目が覚めず、6時間連続で眠れるようになった
・甘いものへの欲求が減少
・日中の体調が明らかに改善

ご本人も「ここ10年で一番楽」と感じるほどの変化です。

睡眠が整うことでホルモンバランスや食欲が安定し、
自然と食行動も変わっていきます。
つまり“頑張らなくても整う状態”に近づいたということです。

その後3ヶ月間のサポートを通じて体重は数キロ程度の減少でしたが、

・顔色の改善
・むくみの軽減
・全体的な引き締まり

といった見た目の変化は明らかでした。

さらに印象的だったのは、行動の変化です。
体調が整ったことで活動意欲が高まり、
現在はジムに通いトレーニングも継続されています。

このケースから分かるのは、
「痩せる前に整えるべきものがある」ということ。

食事や運動ももちろん大切ですが、それ以前に

・しっかり眠れているか
・回復できているか
・緊張が抜ける時間があるか

こういった土台が整っていなければ、どれも長続きしません。

ダイエットがうまくいかないとき、
つい「もっと頑張らなきゃ」と考えてしまいがちですが、
実際には“頑張る方向”がズレていることも多いのです。

もし同じように、

・眠りが浅い
・常に疲れている
・甘いものがやめられない

といった悩みがある場合は、一度「回復」に目を向けてみてください。
それだけで、身体は大きく変わり始めます。

サポートにご興味がある方は、お気軽にお問い合わせくださいね。