【パーソナルトレーニング】食事を基礎代謝以下に減らせと言われた…【ダイエット】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

SNSの投稿を見ていると、ある投稿が話題になっていました。
基礎代謝よりも食事量を減らすように言われたけれど、
何を食べればいいのかわからない、という内容です。

こうした指導がいまだに行われていることには正直驚きますが、
今回はこのテーマについて整理しておきます。

まず基礎代謝とは、生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことです。
呼吸や体温の維持、内臓の働きなど、生きているだけで
消費されるエネルギー量を指します。

この数値を下回る食事を続けるというのが、
どれだけ無理のあることかはこれだけで想像がつきますよね。

ただし計算によって導き出された基礎代謝量はあくまで推定値であり、
実際の消費量と完全に一致するわけではありません。

体重や体格、筋肉量などをもとに算出されるため、
ある程度の誤差があるのは当然です。
さらに言えば、体の状態によってもこの数値は大きく変動します。

特に問題になるのは、食事量を極端に減らし続けた場合です。
エネルギー不足が続くと、体は生き延びるために消費を抑えようとします。
ホルモンの分泌や自律神経の働きが変化し、結果として代謝は低下していきます。

女性であれば生理不順が起きることもありますし、
日常的な活力が落ちたり、肌や髪の状態が悪くなることも珍しくありません。

体は限られたエネルギーでなんとか生きようとするため、
本来必要な機能を後回しにしてしまうからです。

この状態でさらに食事を減らせばどうなるか。
体は脂肪を落とすよりも先に、より多くの機能を抑え込もうとします。

ダイエットで求める体脂肪の減少ではなく、
機能を削る方向に進んでしまうということです。

場合によっては無月経が長期化し、
将来的な妊娠や出産に影響が出る可能性も否定できません。

また、過度な食事制限は摂食障害の引き金にもなります。
一度バランスを崩すと回復には長い時間がかかり、命に関わるケースもあります。

こうしたリスクを十分に理解しないまま、
ただ食事量を減らす指導をしてしまうのは非常に危ういと言わざるを得ません。

大切なのは、単純に摂取量を削ることではなく、
体の状態を整えながら適切な範囲でコントロールしていくことです。

基礎代謝という数字だけを基準にして無理な制限をかけるやり方は、
長く続けられるものではありません。

もしそのような指導を受けているのであれば、距離を取る判断も必要ですね。
体重を減らすことよりも、ご自身のカラダを守ることの方がはるかに重要ではないでしょうか。