【ダイエット】脂肪燃焼の効率が良い有酸素運動とは？【パーソナルトレーニング】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

火曜〜土曜、予約状況によりますが21時よりインスタライブを行っています。
今回はその中でいただいた「体重を減らすための有酸素運動」について語ります。

スマートバンドを装着して歩いていると
早歩きでは「脂肪燃焼」階段や坂道では「有酸素」と表示が変わるとのこと。

では、この脂肪燃焼と有酸素をどのくらいの割合で行えばよいのか？
というご質問でした。

まず前提として、スマートバンドの表示の細かい基準は機種によって異なるため
今回は「脂肪燃焼の効率」という視点からお話ししました。

よく「脂肪を減らすなら有酸素運動が良い」と言われます。
これは運動中のエネルギー消費において
有酸素運動は糖質よりも脂肪を使う割合が多く
運動強度が上がるほど糖質の利用割合が増えるためです。

ただし、ここに一つ落とし穴があります。

①運動強度が高いほど心拍数は上がる
②運動強度と持続時間によってエネルギー消費量が決まる

同じ時間運動するのであれば強度が高い方がエネルギー消費量は多くなります

ここが重要なポイントです。
確かに強度が上がると脂肪からエネルギーを使う「割合」は減ります。

しかし
消費されるエネルギー総量が増えるため
結果として脂肪の消費量自体はむしろ増えることがあります

つまり
「脂肪燃焼効率が高い＝脂肪が多く減る」ではないということです

効率ばかりを追いかけてしまうとトータルの消費量が伸びず
結果的に脂肪が減りにくくなるケースもあります

できる範囲で心拍数を高めちゃった方が得ですよ
というお話でした。