運動経験ゼロの50代でも大丈夫！サルコペニアを防ぐためにパーソナルジムで安全に始める体力作りを

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

50代以降、体重や体脂肪だけでは説明できない
身体の変化を感じる方が増えてくると感じています。

以前と同じ体重なのに体型が変わった。
疲れやすくなった。
階段を上るのが少し億劫になった。
昔よりも力が出なくなった気がする。

こうした変化の背景には、単純に運動不足や体重の増加だけではなく
加齢による筋肉の変化も関係しています。

加齢に伴って筋肉量や筋力・身体機能が低下していく状態は
サルコペニアと呼ばれますね。

サルコペニアというと高齢者になってから起こるもの
というイメージを持つ方も多いかもしれませんが

しサルコペニアになってから対策を始めるのではなく
その前から筋肉を維持する取り組みを始めることが重要です。

ということで、今回はサルコペニアを防ぐために運動しようぜ！
というお話をさせて頂きますね。

上記の例から考えても
50代はこれから先の身体について考え始めるタイミングとも言えるでしょう。

筋肉量が減ると聞くと
見た目の問題をイメージするかもしれません。

もちろん筋肉量の減少は体型にも影響しますが
もちろんそれだけではありません。

筋肉は立つ、歩く、階段を上る、物を持つといった
日常生活のあらゆる動作に必要です。

年齢を重ねてから筋肉や筋力が大きく低下すると
こうした当たり前の動作にも影響が出てくる可能性があります。

まだ普通に歩ける。
日常生活にも困っていない。
だから運動は必要ない。

そう考えるのではなく、今はまだ問題がないからこそ
これから先も動ける身体を維持するために
運動を始めるという考え方も必要になります。

サルコペニアへの対策として
特に重要視されているのが、筋力トレーニングです。

国際的なサルコペニアのガイドラインでは
筋力トレーニングを中心とした運動が、筋力や筋肉量、
身体機能の改善に有効であるとされています。

近年の研究でも、レジスタンストレーニングによって
筋力や身体機能の改善が認められており
サルコペニアの予防や進行を抑えるための運動として推奨されています。

つまり、50代から筋トレを始める理由は、
今よりも筋肉を大きくするというよりも

これから失われていく可能性のある筋肉や筋力を
できるだけ維持する視点も重要だと思います。

ただ、自己流で筋トレを始める場合
何をどのくらい行えば良いのか分からないですよね。

軽すぎる運動では十分な刺激になりませんし
反対にいきなり重すぎる負荷を扱えば、痛みやケガにつながる可能性もあります。

また、同じスクワットでもその人の身体の状態や動き方によって
適した方法は変わります。

だからこそ50代からの筋トレでは、ただ頑張ることよりも
自分の身体に合った運動を継続することが大切になります。
だからこそお勧めしたいのがパーソナルトレーニングなんです。

パーソナルジムでは、現在の筋力や身体の状態
運動経験に合わせてトレーニングを行うことができます。

運動経験が少ない方でも
いきなり高い負荷のトレーニングをする必要はありません。

今の自分に必要な運動から始め
身体の変化に合わせて少しずつ負荷を高めていけば良いのです。

まだまだ若々しく人生を楽しむために
運動を習慣化する・パーソナルトレーニングにチャレンジしてみる！
というのはいかがでしょうか。

参考文献

International Clinical Practice Guidelines for Sarcopenia
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12280515/

HQ9: Do Exercise Interventions Prevent the Onset and Progression of Sarcopenia in Older Adults?
https://doi.org/10.1111/ggi.70305

Exercise Interventions for the Prevention and Treatment of Sarcopenia. A Systematic Umbrella Review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31233069/