【パーソナルトレーニング】パーソナルジムに通っているけど変化が出ない…【実例紹介】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

日頃からパーソナルトレーナーとして
ダイエット指導を行いながら発信も続けておりますが
ありがたいことに、オンラインでのご相談も増えてきました。

LINEやZoomを通じてサポートを行っているのですが…
体が変わらない理由は本当に人それぞれだと感じます。

今回はその中でも
少し特徴的でありながら、決して他人事ではないケースをご紹介します。
※許可をいただいたうえで一部内容は調整しています。

今回の方は、すでにパーソナルトレーニングを受けているにも関わらず
私にご相談をいただいたケースです。
※現在４件目のパーソナルトレーニングだそうです。

つまり
「頑張っているのに変わらない」状態ですね。

まずは現状を把握してみましょう。

・50代前半 女性
・身長 約155cm
・BMI 約21
・体脂肪率 27%

数値としては標準ですが
いわゆる“隠れ肥満傾向”

ご本人のお悩みは
・太りやすい
・下半身が気になる
ということでした。

生活状況も見てみましょうか。

食事
朝 約480kcal
昼 約500kcal
夜 不明（ご家族が準備）
夕食後にお菓子

運動
パーソナル週1回
自主トレ週2〜4回
過去に複数ジム経験あり

睡眠
22時〜5時
途中覚醒あり

一見するとしっかり頑張っている印象を受けるかもしれません。
ですがは「食事量の不足」が問題となっています。

ダイエット＝食事を減らすと考える方は多いですが

・食事を減らした結果、お菓子が増えている
・隠れ肥満の状態でさらに制限している
この2点が重なると、むしろ逆効果です。

次にトレーニング。

動画を確認したところパーソナルを受けているとは思えない動作でした。
フォームが崩れている状態ではどれだけ頑張っても狙った筋肉は発達しません。

なぜフォームが崩れるのかを考えてみると
多くの場合、原因はこのあたりです。

・正しいフォームを知らない
・柔軟性不足
・負荷設定が高すぎる
・種目が多すぎて慣れていない

今回のケースではこれらが複合的に起きていました。
特に大きかったのは「正しい動作を知らないこと」と「柔軟性不足」です。

実際に動きの説明をすると「そんな話は初めて聞いた」と驚かれていました。
パーソナルトレーニングを何件も通っているのに…

また、柔軟性のチェック自体も行われておらず
そもそも正しく動ける状態ではなかったという点も見逃せません。

さらに基本動作が安定していない段階で種目数が多く
習得が進まない状態にもなっていました。
これでは体が変わらないのも当然です。

私が行ったことはこの３つ。
・食事量を増やす（特に糖質）
・柔軟性の改善のためのセルフストレッチ指導
・種目を絞ってフォーム習得

結果として開始から約45日で
・食事量を増やしたのに体重が減少
・姿勢改善により下半身の力みが軽減
・軽い重量でもしっかり効く感覚が出てきた
という変化が表れ

開始3ヶ月後には
・お菓子の頻度が減少
・体重減少
・筋肉量微増
・体脂肪減少
・ウエスト、太ももともにサイズダウン

開始4ヶ月後には
同じ体重にも関わらず数年前にきつかったパンツが余裕で履ける状態に。
体重は同じでも体型は大きく変わっています。

今回の問題の難しいところは本人の努力不足ではなく
指導者のレベルが低かったということです。

もし今頑張っているのに結果が出ていないのであれば
別の人に見てもらうという選択肢が必要かもしれませんね。