【ダイエット】下っ腹のぽっこりをなんとかしたい！【パーソナルトレーニング】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

私はパーソナルトレーナーとして体型改善のための運動指導を行いながら、
食欲コントロールダイエット認定講師として指導にも携わっています。

その一方でnoteやSNSでも発信を続けているのですが、
今回はインスタライブでいただいた
「下っ腹をすっきりさせたい」というご相談についてお話ししていきます。

まず前提としてお伝えしたいのは、
同じ悩みに見えても原因は人によって異なるということです。

そして主観的なお悩みだけで判断するのではなく、
客観的な視点から身体の状態を確認することがとても重要になります。

だからこそ、体型に関する悩みは専門家に相談した方が
早く解決に近づくケースが多いです。

では実際に、下っ腹が気になるとご相談を受けた際に
どのような点を見ていくのかを書いていきましょう。

まず一つ目は脂肪量の問題です。
身長に対して体重が多い、体脂肪率が高いといった場合は、
シンプルに脂肪が多いことでお腹が出て見えている可能性があります。

この場合は食事内容や生活習慣を見直しながら、
脂肪を減らしていくことが必要になります。

二つ目は栄養状態です。
特にエネルギーは足りているのにたんぱく質が不足しているケースでは、
身体の材料が足りず筋肉がうまく作られません。

その結果として体組成のバランスが崩れ、お腹周りに影響が出ることもあります。
極端な例としてはクワシオルコルのような状態がありますが、
そこまでいかなくても食事内容の偏りや消化機能の低下によって
似たような傾向が見られる方は少なくありません。
しっかり食べてしっかり動くことが必要となってきます。

三つ目は姿勢です。
反り腰のように背骨のカーブが崩れていると、
脂肪量に問題がなくてもお腹が前に出て見えることがあります。

背骨だけでなく、足のアーチや膝の状態、骨盤や肋骨の位置関係なども含めて
全体的に確認する必要があります。

四つ目は呼吸の仕方です。
胸郭がうまく広がらず、お腹だけで呼吸をしている状態が続くと
腹部が前に押し出されやすくなります。
姿勢とも密接に関わる部分なので、セットで見ていくポイントですね。

そして五つ目は病気の可能性です。
例えば子宮筋腫のように、内臓の状態によって
お腹が出て見えるケースも実際にあります。

過去に現場で、後から大きな筋腫が見つかったというケースも経験しました。
健康診断を受けているから大丈夫と思い込まず、
違和感があれば医療機関での確認も視野に入れるべきです。

このように下っ腹という一つの悩みでも、原因はさまざまです。
訴えだけを聞いてすぐにトレーニングメニューを組むのは、
根本的な解決にはつながりません。

例えるなら、咳が出ているという理由だけで原因を調べずに
咳止めを処方するようなものです。
それでは根本的な改善にはなりませんよね。

だからこそ、身体の状態や生活習慣まで
しっかり見てくれる指導者を選ぶことが大切です。

表面的なアドバイスだけで終わる指導は、
結果的に時間もお金も無駄になってしまうことがあります。

納得できる説明と評価をしてくれる環境を見つけることが、
遠回りに見えて一番の近道になるはずです。