【ダイエット】筋トレ後のゴールデンタイムを逃しちゃだめ！はウソ。【プロテイン】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

私はパーソナルトレーナーとして体型改善のための運動指導を行ったり
食欲コントロールダイエット認定講師としてダイエット指導をしております。

その傍ら、noteやSNSでも発信を行っていますが…。

今回はSNSで今でもよく見かける、
・筋トレ後30分はたんぱく質合成効率が高い
・ゴールデンタイムを逃すな
・トレ後すぐにプロテインを飲め
という話について書いていこうと思います。

結論から言えば「そこまで神経質にならなくても良いのでは？」
というのが現在の研究の流れです。

ある研究では、
・レジスタンストレーニング経験のある男性
・たんぱく質摂取量は1日あたり体重1kgにつき2g
という条件で、

①トレーニング直後にたんぱく質を摂取するグループ
②トレーニング約3時間後に摂取するグループ
に分け、8週間追跡しています。

その結果、
・筋肉量
・筋力
などに大きな差は見られませんでした。

つまり、
・摂取タイミングの影響は思ったより小さい可能性がある
・それより総たんぱく質摂取量の方が重要では？
という方向性が示唆されたわけです。

もちろん、この研究はイラン人男性を対象にしたものなので、
そのまま日本人女性へ当てはめられるか？という点は慎重に考える必要があります。

ただ実際問題として、
日本人女性で運動後すぐに毎回プロテインや
高たんぱく食品を摂れる人がどれくらいいるでしょうか。

仕事や家事、移動などもありますし、
毎回ゴールデンタイムを気にして生活するのはなかなか現実的ではありません。

だからこそ私は、タイミングを気にしてストレスを抱えるより、

・まず必要量を満たす
・継続して摂る
・無理なく習慣化する
こちらを優先した方が良いと考えています。

仮に今後、
日本人女性では摂取タイミングが重要という研究結果が出たとしても、

指導する立場としては
「タイミングはそこまで神経質にならなくて大丈夫」
「まずは1日の総量を確保しよう」
と伝えると思います…笑

継続できない方法は結局続きませんから。