【ダイエット】女性のダイエットは難しい…

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

私自身はパーソナルトレーナーとして体型改善のための運動指導を行いながら、
食欲コントロールダイエット認定講師としてダイエット指導にも携わっています。

またnoteやSNSでの発信も並行して行っていますが、
今回は女性のダイエットがなぜ難しくなりやすいのかについて書いていきます。

まず大きな要因として挙げられるのがホルモンバランスの影響です。
食欲は意思の問題ではなくホルモンによってコントロールされている側面が強く、
睡眠不足の影響が代表例です。

満腹感に関わるレプチンは減少し、空腹感を促すグレリンは増加するため、
食欲が乱れやすくなります。

女性の場合はこれに加えて生理周期による変化もあります。
生理前にはプロゲステロンが増え、エストロゲンが低下することで、
食欲が増しやすくなったり睡眠の質が落ちたりします。

さらにエストロゲンの低下はセロトニンの減少にも関わり、
甘いものへの欲求が強くなることもあります。

こうした周期的な変化がある分、
一定のペースでダイエットを進めること自体が難しくなります。

次にエネルギー消費量の問題です。
一般的に女性は男性よりも筋肉量が少なく、
日常の消費カロリーも低くなりやすい傾向があります。

同じ300kcalのマイナスを作るとしても、
もともとの摂取量が少ない人ほど身体への負担は大きくなります。

特にダイエットを繰り返してきた方に多いのが、
体重は多いのに食事量が不足している状態です。

本来必要なエネルギーすら十分に摂れていないため、
代謝が落ちてしまっているケースも少なくありません。

この状態ではまず食事量を適切に戻し、
消費できる身体を作るところから始める必要がありますが、
ここにはどうしても時間がかかります。

そして見落とされがちなのが時間の確保です。
特に家事や育児を担う女性の場合、
自分のために使える時間が限られていることが多くなります。

やるべきことが多い中で運動や食事管理にまで意識を向けるのは
簡単ではありません。

その結果、短期間で結果を出そうとする方法に頼りやすくなりますが、そ
れは長く続かないためリバウンドに繋がりやすくなります。

忙しい方ほど、まずは時間を確保することや環境を整えることが重要です。
一見遠回りに見える部分が、結果的にダイエットの土台になりますね。

ライフステージの変化が大きいことや、
それに伴う身体的・精神的な負担も含めて考えると、
女性のダイエットは難易度が高くなりやすい条件が揃っています。

だからこそ短期間で一気に変えようとするのではなく、
生活の中で無理なく続けられることを積み重ねていく視点が欠かせません。

目先の変化だけでなく、
その先も維持できるかどうかを基準に行動を選ぶことが大切です。