【ダイエット】糖質制限をしているけど痩せない…

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

私自身はパーソナルトレーナーとして体型改善のための運動指導を行いながら
食欲コントロールダイエット認定講師としてダイエット指導にも携わっています。

その一方でnoteやSNSを通じて日々情報発信も続けていますが、
その中で頻繁に目にするのが「糖質制限しているのに痩せない」という声です。

今回はこのテーマについて整理していきます。

糖質制限と脂質制限のどちらが優れているのかという議論はよく見かけますが、
この2つの方法で体重減少の結果に差はなかったとする研究があります。

つまり、どちらを選ぶかよりも前に重要なのは
消費カロリーが摂取カロリーを上回っているかどうかという一点に尽きます。

糖質制限も脂質制限もあくまでその状態を作るための手段でしかない、
と言う話ですね。

どちらか一方だけを強く勧めている人がいれば、
この前提を理解しているか確認してみるといいでしょう。

ではここからが本題です。
なぜ糖質制限をしていても体重が落ちないのかを考えていきましょう。

まず考えられるのが、糖質を減らしたことで満足感が得られにくくなり、
結果として間食が増えてしまうパターンです。

糖質を控えている場合、間食はナッツなどが選ばれやすくなりますが、
脂質が多いためカロリー量は高くなりがちです。

その積み重ねによって総摂取カロリーが思ったほど減らず、
結果として体重に変化が出ないことは珍しくありません。

どれだけ方法にこだわっても、
消費より摂取が多い状態では体重は動かないというのは原理原則の１つです。

もう一つは、糖質制限を長く続けることで身体の働きが変化し、
消費カロリー自体が下がっていくケースです。

食事量を抑える行為は短期的には摂取エネルギーを減らしますが、
時間が経つにつれて身体はそれに適応し、使うエネルギーも抑える方向に傾きます。

摂取を減らした分だけ消費も下がっていくということです。

この状態は糖質制限に限った話ではありませんが、
特に女性は糖質制限の影響を受けやすいと現場で感じる場面が多いですね。

結局のところ、体重を減らすためには摂取＞消費にしなければならない。

それを理解しておけば自分のカラダがどういう状況なのかも理解出来ますね。