【筋トレ】筋肉痛の解消にはストレッチはNG！？【パーソナルトレーニング】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

今回は、筋肉痛の改善にストレッチはあまり向いていないかもしれない
というお話です。

実はこの分野、今でも決定的な答えは出ていません。

2021年のメタ分析では、遅発性筋肉痛（DOMS）の改善方法として、
・温冷を交互に行うコントラスト療法
・冷却療法
・近赤外線などを用いた光線療法
・パワープレートなどの振動療法
・超音波療法
・マッサージ
・軽い運動
・コンプレッションウェア
などは、何もしない場合と比べて効果的である可能性が示されました。

ただし、著者らは含まれた研究の質が高くないことにも触れており
現時点でこれがベストと言い切れる方法はなさそうです。

少なくともこの分析ではストレッチについては
良い評価はされていないようですね。

一方でマッサージは比較的評価が高めです。
効果を示した研究が多いという意味では、他の方法より信頼度は高そうです。

ただ、不思議だったのはフォームローラーが
ほとんど評価対象になっていなかったことです。

感覚的にはマッサージと近い印象がありますよね。

調べてみると、2021年当時はフォームローラーに関する研究そのものが
まだ少なかったようで。

その後の研究も見てみましたが、
フォームローラーは筋肉痛の治療そのものというより
運動前後に使用した際のパフォーマンスや回復への影響
筋肉痛の軽減効果を調べたものが中心でした。

筋肉痛の治療を目的とした大規模な研究は
今のところあまり見当たりません。

では、自分でできることは何でしょうか。

筋肉痛で毎回マッサージを受けに行く人は少ないと思います。
いや、私は行きたいですけども…（笑）。

部位によってはセルフマッサージもできますし
研究数はまだ十分ではないものの
フォームローラーにも似たような効果が期待できるかもしれません。

振動療法についても、パワープレートのように全身へ刺激を与えるものと
マッサージガンのように局所へ刺激を与えるものがあります。

ただ、周波数や振動幅、使用時間、圧力などの条件が研究ごとにバラバラで
現時点ではマッサージガンも良い可能性がある、という程度の評価になりそうです。

結局のところ、フォームローラーやマッサージガンを持っているなら
筋肉痛になってから慌てるより運動直後からケアしておこうね
という話になってしまいますね…。

ということで、ストレッチよりもマッサージしてね。

というお話でした。