【ダイエット】痩せたいなら有酸素が先？筋トレが先？

今回はSNSでよく見かける
「痩せるためには筋トレと有酸素運動、どちらを先に行えば良いのか？」
という疑問について書いていこうと思います。

よく言われるのが、「筋トレを先に行ってから
有酸素運動をした方が脂肪が燃えやすい」ということ。

その理由として挙げられるのは、
筋トレで体内の糖質（グリコーゲン）をある程度消費しておけば、
その後の有酸素運動では脂肪がエネルギー源として使われやすくなる
という理屈です。

一見すると納得できそうな話ですよね。
ただ、人間の体は理論どおりに動くとは限りません。

代謝の仕組みとしては理解できる説明でも
それが最終的な体脂肪の減少につながるかどうかは
実際に研究で確かめる必要があります。

そこで、このテーマについて報告されている研究を見てみました。

まず見つかったのは、大学の修士論文です。

対象は30～55歳の女性17名で、
BMI25以上または体脂肪率30%以上の方が参加しています。

8週間にわたり、有酸素運動30分と7種目の筋力トレーニングを実施し
「筋トレ→有酸素」と「有酸素→筋トレ」の2グループで比較しました。

その結果、体重はどちらのグループでも大きな変化は見られませんでした。

体脂肪率は両グループとも改善しており
数値上は「有酸素→筋トレ」の方がやや改善幅が大きかったものの
統計学的な有意差は認められませんでした。

つまり、「どちらが優れている」と言える結果ではありませんでした。

続いて、2019年に行われた研究です。

こちらでは男女18名を対象に
「有酸素運動を先に行うグループ」
「筋トレを先に行うグループ」
「交互に実施するグループ」の3つに分け
10週間のトレーニングを行っています。

その結果、すべてのグループで体脂肪率は減少しました。

しかし、どの順番が最も効果的だったかという差は認められませんでした。
体重についても、いずれのグループでも大きな変化は見られませんでした。

現時点では、このテーマを扱った大規模な研究はそれほど多くありません。

そのため、「筋トレを先に行うべき」「有酸素運動を先に行うべき」
と断言できるほどのエビデンスはないと言えるでしょう。

個人的には、順番よりも継続できることの方がずっと重要だと思います。

筋トレを先にした方が集中できる人もいれば
有酸素運動で体を温めてから筋トレをした方が動きやすい人もいます。

あるいは、筋トレと有酸素運動を別の日に分けた方が
続けやすいという人もいるでしょう。

どの方法でも継続できて、運動の質や負荷を維持できるのであれば
それが自分に合ったやり方です。

細かな順番を気にして運動そのものが続かなくなるくらいなら、
自分が無理なく続けられる方法を選ぶ方が、
ダイエットという観点では良い結果につながるのではないでしょうか。