【ダイエット】筋トレは何時ころ行うのが効果的なの？【ボディメイク】

今回は「筋トレをするなら○時がベスト！」
という投稿について考えていこうと思います。

結論から言えば、筋トレは何時に行っても構いません。

2025年に発表されたランダム化比較試験では、
健康な成人36名をランダムに3つのグループへ分け、
6週間の筋力トレーニングを実施しました。

グループは、
午前（6～10時）に筋トレを行うグループ
午後（16～20時）に筋トレを行うグループ
そして筋トレを行わないグループです。

その結果、午前と午後でトレーニングを行ったグループを比較すると、
筋力、筋肉量、代謝指標などに有意な違いは認められませんでした。

つまり、この研究では
「朝だから効果が高い」
「夕方だから筋肉がつきやすい」
といった結果にはならなかったということです。

研究者らも、最も重要なのは継続しやすい時間帯に運動を行うことだと結論づけています。
私もこの考え方に賛成です。

筋トレの時間帯を気にするよりも、
・無理なく習慣化できること
・睡眠の質を妨げないこと
・食事のタイミングと合わせやすいこと

こういった点を優先した方が
長期的には良い結果につながるでしょう。

一方で、「朝に筋トレをした方がいい」と勧める人にも理由はあります。

それは、筋トレそのものの効果というよりも
朝に運動をすることが1日の生活リズムを整えるきっかけになりやすいからです。

いわゆるキーストーンハビット（良い習慣が他の良い習慣を引き起こす行動）や、
行動モメンタムと呼ばれる考え方ですね。

朝に運動をしたことで、その日1日の食事や仕事、
睡眠まで良い方向へつながる人もいます。

逆に、朝が苦手な人が無理に早起きして筋トレを始めると、
それ自体がストレスになり、長続きしないこともあります。

結局のところ、筋トレは「何時にやるか」よりも
「続けられるか」の方がずっと重要です。

ちなみに私は、朝に筋トレをするとその日1日ぐったりしてしまうので
午前中にはやりません（笑）。

自分に合った時間帯を見つけて、無理なく続けることが一番だと思います。