週1回vs週2回！パーソナルジムの最適な頻度と効果の違いを徹底解説

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

当ジムはお客様に「週に〇回ご来店してください！」という

注文をつけることはございません。

 

お客様のご都合・ご来店頻度に合わせたトレーニングプログラムを

作成しております。

 

その上で「週に１回が良いのか・週に２回が良いのか」

というお話をさせて頂きます。

 

筋肉を鍛える・筋肥大によって体型にメリハリをつける

という観点でお話をすると

現在の研究では「総負荷」が重要と考えれています。

 

総負荷とは

重量×回数×セット数×頻度で考える指標です。

 

同じ重量・回数・セット数であれば

頻度が増えた方が総負荷は増えますよね。

 

そういった点では、週に２回の方がもちろん有利です。

 

また、種目数も増やすことが出来ます。

週に１回では全身まんべんなくトレーニングしようとすると

種目数もそう多く行うことは出来ません。

 

ですが、週２回の頻度でトレーニングが可能であれば

上半身と下半身。

押す種目と引く種目。

 

といったように分けてトレーニングを行うことも出来ます。

それによって疲労も軽減出来ますので、継続しやすいと感じる方もいらっしゃいます。

 

ですが、この考えはあくまでも理想論です。

週に２回ジムに通う時間を確保するのが可能なのか。

週に２回ジムに通うことで、急にやる気をなくしてしまわないか。

 

効果を最大にすることが出来なくても

途中でやめることなく週１を継続出来た方が、後々の変化が大きくなることもあるでしょう。

 

ですから、最初に述べた通りお客様の都合も考えず

「週に〇回来てください！」とは言いません。

 

もちろん「週に〇回ご来店された方が効果的ではあります。」

とお伝えすることもありますが…

 

それよりも頻度が少なくなってしまうとしても

ご自宅で行えるエクササイズを提供することで

より効果的なトレーニングを行えるようにサポートしております。

 

なかなか時間がとれない…

という方も、ぜひご相談ください。