運動不足による体力の衰えをパーソナルトレーニングで取り戻そう！

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

突然ですが「体力が落ちたな」と感じることはありませんか？

階段を上るだけで息が切れる。
疲れが翌日まで残る。
休日は出かけるより家で休みたい。

そんな方向けに、今日はブログを書いていこうと思います。

先ほど書いたような変化を「年齢のせいだから仕方ない」と
考えてしまう方は少なくありません。

しかし実際には、体力低下の大きな要因は
加齢ではなく「身体活動量の減少」です。

そのため厚生労働省が公表している
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、

18～64歳の成人に対して、歩行程度以上の身体活動を1日60分以上、
さらに息が弾むような運動を週60分以上行うことを推奨しています。
また、筋力トレーニングも週2～3日行うことが勧められています。

ここで注目したいのは
「運動だけ」ではなく「身体活動」が推奨されている点です。

ジムで運動する時間だけではなく、
通勤で歩く、階段を使う、買い物に行く、家事をするなど、
日常生活の中で身体を動かすことも健康づくりには重要だと考えられています。

つまり、特別なことをする前に、
まずは身体を動かす時間を増やすことが第一歩なのです。

では、「今から始めても体力は戻るのか？」
答えは「はい」です。

数多くの研究をまとめたメタアナリシスでは、
有酸素運動や筋力トレーニングを継続することで、
年齢に関係なく心肺機能や筋力、身体機能が改善することが示されています。

特に心肺機能の指標である最大酸素摂取量（VO₂max）は、
中高年であっても運動習慣によって向上することが分かっています。

VO₂maxは寿命や健康寿命との関連も強い指標として知られており
「疲れにくい身体」をつくるだけでなく、将来の健康にも関わる重要な能力です。

さらに筋力トレーニングについても、
60代、70代、さらには80代以上でも筋力や筋肉量は
十分改善することが数多く報告されています。

ですから「もう歳だから」と運動を諦めるのはもったいないです！

とはいえ、ここで多くの方がつまずきます。
「何をすればいいか分からない。」
「頑張りすぎて続かない。」
「自己流で始めたら膝や腰が痛くなった。」
「ジムに入会したけれど結局行かなくなった。」

昨今は体重を減らす・ダイエットのためのパーソナルトレーニングという
イメージがあるかも知れませんが…

健康的に運動を続けたい方にとっても
パーソナルトレーニングには非常に価値が高いものだと思います。

一人ひとりの体力や運動歴
生活スタイルに合わせて無理のない運動量を設定し、

適切なフォームで安全にトレーニングを進めることで
ケガのリスクを抑えながら効率よく体力を向上させることができます。

また、定期的に予約を入れることで運動が生活の一部になり
「今日はやめよう」が減ることも大きなメリットです。

実際、多くの方が
「一人では続かなかったけれど、通い始めてから運動が習慣になった」
と話されています。

体力は、年齢とともに一方的に失われるものではありません。
適切な運動を続ければ、何歳からでも改善が期待できます。

だからこそ「体力が落ちたな」と感じた今が始めどきです。

運動は、ただ汗をかくためではありません。
これから先も元気に仕事を続け、旅行を楽しみ、
趣味を満喫するための未来への投資です。

「何から始めればいいか分からない」
「一人では続けられる自信がない」という方は

ぜひ一度パーソナルトレーニングをご相談ください。
あなたの体力や目標に合わせた運動習慣づくりを、全力でサポートいたします。