糖質制限vs脂質制限！自分に合ったダイエット法の見極め方と危険性

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

今回は糖質制限と脂質制限どちらが良いのか！

という観点で記事を書いていこうと思います。

 

結論から言うと、体重の減少効果においては「どちらも差がありません。」

体重の減少は「消費＞摂取」のカロリーバランスが必要であり

様々な研究から考える結論だからです。

 

付け加えると

・16時間断食

・１日の食事回数を増やすor減らす

・糖質制限or脂質制限

どれも「消費＞摂取」のバランスにするための方法であり

大雑把な言い方をすると、方法なんてなんでも良くて。

 

また、糖質or脂質どちらが合うかという遺伝子検査を行ったとしても

差が無いことが研究で解明されており

糖質制限と脂質制限は、本当にどちらでも良いんです。

 

体重の減少においては

・食欲が落ち着く方はどちらか

・食事の準備をしやすい方がどちらか

・継続しやすい方はどちらか

という観点で選べば良いですし、

 

当ジムの指導方針としても、どちらか一方を強く推奨することもありません。

お客様に合わせた指導を行います。

 

ただ、これが中長期的な観点で言うと少し話が変わってきます。

 

例え摂取カロリーは適正でも女性が低糖質食を長期的に行うと

・不規則な月経（無月経含む）

・受胎率低下

・体脂肪の増加

・筋肉量低下

・骨密度の低下

・精神衛生上の問題（不安や抑うつ）

・慢性的な疲労

・睡眠の乱れ

・甲状腺機能低下 →慢性的な冷え性とだるさ

のリスクが高いと考えられています。

 

日本人女性においても、糖質の摂取割合はカロリー内60％弱が

死亡率が低いという研究もあるくらいです。

 

体重を減らす際はどちらでも良い。

体重が有る程度減ったら徐々に「普通な食事」に戻していく。

 

ただただ体重を減らすというだけでなく

人生をどのように過ごすのかを含めての指導が出来るのが

当ジムの強みかと思います。