姿勢改善で見た目マイナス3kg！猫背・反り腰を直すパーソナルトレーニングの秘密

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

今回は痩せ見えするための姿勢改善について。

猫背や反り腰について語っていこうと思います。

 

猫背や反り腰については、具体的な定義をするのがむずかしいものですが

おおよそ通常の状態から離れていると「反り腰」「猫背」と表現して良いかと思います。

 

反り腰で分かりやすいのは骨盤の向きでしょうか。

（厳密に言えば違うのですが…）

 

腰骨（こしぼね）と一般的にはよぶかと思いますが、

左右の骨盤の出っ張りを探してみて下さい。

 

カラダを横から見た際に、そのでっぱりと恥骨は

おおよそ垂直になるのが基準です。

 

垂直よりも骨盤の出っ張りが前にあるようであれば

腰が反っている状態だと判断しやすいです。

 

人間のカラダで面白いのが

下が崩れると上も崩れるんです。

 

積み木やジェンガを想像して頂けると分かりやすいかと思いますが

本来垂直である状態から崩れると

その上にある「胸椎」「肋骨」の位置まで変わってきてしまいます。

 

意外に思われるかも知れませんが

反り腰と猫背が両立することも多々あるんですね。

 

また、その状態は背骨や肩甲骨、鎖骨などの

さまざまな動きの多様性が失われていることが多いです。

 

ですから、パーソナルトレーニングと聞くと

ダンベルやバーベルなどの重りを持って

ガシガシ筋トレを行うイメージがあるかも知れませんが

 

動きの多様性が無い状態でエクササイズを行っても

狙った筋肉に刺激も入りにくいですし

姿勢が変わるどころか、より悪い姿勢になることもあるんです。

 

①硬くなっている筋肉をほぐす・伸ばす

②使いにくくなっている筋肉をほぐす・使う

③自分のカラダをコントロール出来るような地味なエクササイズを行う

④筋トレを行う

 

そういった順番で行うことが、猫背や反り腰を改善する秘訣です。

 

具体的な改善方法をこの記事に期待された方は大変申し訳ありませんが…

SNSでよく見られるような「○○をすれば改善する！」なんてことはあまりなくて。

 

同じように見える姿勢でも、その要因は人それぞれなんです。

ぜひ直接お身体を拝見しながらお伝えできれば嬉しいです。