パーソナルジムで怪我をしないために！運動障害を防ぐためにはどうする？

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

パーソナルジムに興味はあるけれど
怪我が怖くて始められないという方はいらっしゃいませんか？
実際にそういったニュースが話題になりましたしね。

特に40代や50代になると、腰や膝を痛めそう
運動経験がないから不安という声はSNSもよく見かけます。

でも実際には、筋力トレーニングは多くの人が思っているほど
危険な運動ではないんです。

研究では、筋力トレーニングの怪我の発生率は、
サッカーやバスケットボール、ランニングなどのスポーツと比べて
低い水準であることが報告されています。

もちろん怪我がゼロというわけではありませんが、
正しく行えば比較的安全に取り組める運動のひとつです。

では、なぜ筋トレで怪我をしてしまう人がいるのでしょうか。

実は、怪我の原因は筋トレそのものではなく
やり方にあることがほとんどです。

まず多いのが、自分の能力以上の負荷をかけてしまうこと。

筋肉をつけるためには負荷が必要ですが、
いきなり重い重量を持つ必要はありません。

特に初心者の場合、重い重量を扱えることが
良いトレーニングとは限りません。

身体がその負荷に耐えられない状態で無理をすると、
筋肉だけでなく関節や腱にも大きな負担がかかります。


もうひとつ多いのが、フォームを意識しすぎることです。

意外に思うかもしれませんが、
フォームを完璧にしようとして身体を無理に動かし、
痛みにつながるケースがあります。

スクワットひとつをとっても、
全員が同じしゃがみ方をするわけではありません。

ベンチプレスで胸をしっかり張ろうとして
肩や腰に負担をかける動作になっている方も見てきました。

骨格や柔軟性、筋力バランスには個人差があります。

SNSや動画で見たフォームをそのまま真似すると
自分の身体には合わないこともあります。

大切なのは、見た目が同じになることではなく、
自分の身体に合った動きを身につけることですね。


さらに、急激に運動量を増やすことも怪我の原因になります。
久しぶりに運動を始める方ほど昔の感覚で頑張ってしまいがち。

「若い頃はこれくらいできたから」
という気持ちはよく分かります。

しかし、筋肉や関節、腱は年齢や運動習慣によって
適応するスピードが違います。

身体の準備ができていない状態で強い刺激を入れると
痛みや違和感が出やすくなります。

では、パーソナルジムでは何が違うのでしょうか。

パーソナルトレーニングの意義は
重い重量を持たせることではありません。

まず現在の体力や柔軟性、姿勢や動き方を確認し、
その人に合った負荷を設定できることです。

動作の癖を見ながら必要な修正を行い
疲労の状態も考慮しながらトレーニングを進めていきます。

例えば腰が反りやすい方であれば、そのままスクワットを増やすのではなく、
腹圧の使い方や股関節の動きを練習することがあります。

肩に痛みが出やすい方であれば、
肩だけでなく胸郭や肩甲骨の動きから見直すこともあります。

こうした調整ができることが、パーソナルトレーニングの大きな価値ですね。

ちなみに、運動前のストレッチが防げるケガは
筋肉系のものだけではないかというのが現在の論調です。

フォームを修正するためのストレッチは重要ですが
適切なフォームがとれるなら、そこまでストレッチは重要ではありません。

怪我を防ぐために最も重要なのは
適切な負荷設定と継続です。

1回だけ頑張るよりも
無理なく続けられることの方が身体は変わります。

筋力がつけば関節の安定性も高まり、日常生活での転倒や腰痛、
膝の痛みの予防にもつながるでしょう。

特に運動初心者や久しぶりに身体を動かす方ほど、
最初に正しい方法を身につけることで、安心して続けられるようになります。

だからこそ、無理をする筋トレではなく、
安全に続けられる筋トレを提供できる
トレーナーを見つけることが重要だと思います！