パーソナルジム卒業後リバウンドゼロで体型を維持する宅トレ・食事法も指導します！

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

パーソナルジムを卒業後、そのままの体型を維持できるか。
そのような不安を頂く方も多いかも知れませんね。


よく「卒業後は○％がリバウンドする」といった数字を見かけますが、
実はパーソナルジム卒業後のリバウンド率を示した
信頼できる統計はほとんどありません。

多くは自社アンケートで、追跡できた人だけを集計しているケースも多く、
科学的なデータとしては限界があります。

一方で、食事指導や運動指導、行動変容を組み合わせた
減量プログラムの研究は数多く行われています。

この研究分野では、プログラム終了後に
体重がある程度戻る人が一定数いることが示されている増す。

代表的な研究では、1年前後の追跡で減らした体重の30〜50％程度を
取り戻す人が多いこととのことです。
10kg減量した人なら、平均で3〜5kg程度戻るイメージですね。

この数字だけを見ると「やっぱりリバウンドするんだ」と思うかもしれません。

ただ、ここで重要なのは体重が一部戻っても、
開始時よりは軽い状態を維持している人が多いということです。

また、血圧や血糖値、中性脂肪などの健康指標の改善も
ある程度維持されることが知られています。

なぜ体重が戻ってしまうのでしょうか。
それは習慣にあります。

体重は、日々の生活習慣の積み重ねで決まります。
食事の内容や量、運動習慣、睡眠、活動量など、毎日の選択が体重に反映されます。

卒業後も維持できる人は特別な方法を続けているわけではなくて。
生活の中で無理なく続けられる習慣が身についているんですね。

例えば、外食が多い人に厳しい食事制限を指導しても
それを一生続けることは難しいでしょう。

仕事が忙しい人に毎日1時間の運動を求めても、
卒業後には途切れてしまう可能性があります。

大切なのは、その人の生活に合った方法を見つけることです。

私たちがパーソナルトレーニングで意識しているのは、
短期間で大きく体重を落とすことだけではありません。

食事を我慢ではなく調整で考えられるようになること。
運動を特別なものではなく生活の一部にすること。
体重が少し増えた時に、自分で立て直せるようになること。

こうした習慣を少しずつ身につけてもらうことを大切にしています。

卒業後にリバウンドしやすい人は、意志が弱い人ではありません。
続けられない方法で痩せた人です。

逆に、生活習慣が定着した人は、多少体重が増えたとしても、
元の生活に戻す力があります。

パーソナルジムの本当の価値は、トレーナーがいる間だけ痩せることではなく、
卒業した後も自分で維持できる状態を作ることだと思っています。

短期間で10kg痩せることよりも、5年後も体型を維持できていることの方が、
健康面でも人生全体でも大きな価値があります。

リバウンドを防ぐ一番の方法は、特別なダイエットではありません。
卒業後も続けられる生活習慣を身につけること。

食欲コントロールダイエット理論でしたらそれも可能です。

ぜひ一度ご相談いただければと思います。