二の腕が痩せない原因は○○？華奢な二の腕を作るには

以前ブラ肉についてのお話をさせて頂きましたね。

女性において脂肪の分布が多いのは
臀部・乳房・腹部で、背部には比較的少ない。

痩せている方と肥満の方の違いは主に腹部で、
胸部と背部の差はあまりない、といった内容でした。

その際は「二の腕のお肉」については詳しくお話しませんでしたが
今回は改めて二の腕について語っていきましょう。

古い研究になってしまいますが
女性の脂肪分布について調べた研究があります。

高齢女性を対象とした研究では、身体の中心部に脂肪がつきやすい人ほど、
腕の脂肪細胞も大きいという関連が報告されています。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/721368/

また、20代以降の日本人女性を対象とした研究では
脂肪の蓄積パターンとして
①バスト・腹部・腰・背中といった体幹全体と上腕に蓄積するパターン
②腰の周囲に顕著に蓄積するパターン
③腹部・側腹部・腰・下腿に均等に蓄積するパターン
という3つのパターンが確認されています。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10510517/

この2つの研究から考えると
女性は一律に二の腕へ脂肪がつきやすいというより
女性の中には二の腕にも脂肪が蓄積しやすい脂肪分布パターンを持つ方がいる
と考えるほうが適切でしょう。

もし二の腕の弛みが脂肪によるものであれば
脂肪を減らすためにダイエットをするという話になりますね。

ただし、部分的に脂肪を減らす部分痩せは
基本的にはできないものと考えておきましょう。

では、脂肪以外の要因はあるのでしょうか。

まず考えられるのが皮膚の変化です。

20～75歳の女性96人を調べた研究では
年齢と皮膚の生体力学的な性質との間に関連がみられました。
顔での変化がより顕著でしたが、上腕でも年齢との関連が確認されています。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19159383/

ただし、この研究は加齢と皮膚の性質との関連を調べたもので
皮膚の変化が二の腕を太く見せることを直接調べた研究ではありません。

肌の弾性の改善については全身運動・筋トレが良いよ！
というお話は以前書かせて頂きましたね。


もう一つは筋肉です。

当たり前と言えば当たり前ですが、二の腕にも筋肉があります。
そして、腕の除脂肪組織量には男女差があり、
男性のほうが多いことが研究で確認されています。

そのため、筋肉量が多いこと自体を
二の腕が太く見える原因として一律に考えることはできません。

一方で、個人によって筋肉量や
身体全体のサイズとのバランスは異なるため
二の腕の見え方にも違いは出てきます。

姿勢についてはどうでしょうか。

肩がすくんでいたり、肩の位置や腕の向きが変わっていたりすると、
二の腕の見え方が変わることはあります。

例えば、肩が前に出た姿勢や肘が外側を向いた姿勢では
二の腕の輪郭が変わって見えることがあります。

また、肩をすくめて力が入っている場合には、
上腕周辺の筋肉の張りによって見た目の印象が変わることもあります。

ただし、こうした姿勢によって二の腕そのものの脂肪が増える、
あるいは二の腕が太くなるといったことまでを研究から言うことはできません。
あくまで見え方の問題として考えておくのがよいでしょう。

二の腕が気になると言っても、その要因は人それぞれです。

とはいえ

①生活習慣を見直す（ダイエット）

②運動習慣を身に着ける（出来れば筋トレのような全身運動）

③姿勢を改善する

という体型改善においての基本が大切ですので

ご自身においてどれが不足しているのかを考えてアプローチしたいですね。