ふくらはぎの張りを取る「歩き方」とは？

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

SNSで発信をしていると、様々なご質問を頂きます。

今回はふくらはぎの「張り」を軽減する歩き方はあるのか？

というお話をしていきますね。

 

ふくらはぎ（下腿三頭筋）の活動を増やしてしまう条件と言うのは

いくつかありまして。

 

研究によって明確に判明しているのは以下の通り。

①歩行速度を上げる

②上り坂を歩く

③足首の可動域が低い状態で上り坂を歩く

あたりです。

 

早歩きは健康に良いとは言え

可動域が低い状態でかつ上り坂を歩こうとすると

ふくらはぎの「張り」の原因となりそうですね。

 

また、直接的な要因ではありませんが

「腸腰筋」の活動の低下を「ふくらはぎ」でカバーすることは示唆されています。

 

要因は様々ですが

①股関節の可動域が狭くて脚が後ろにいかない

②脚が後ろに行かない分骨盤を大きく回した歩き方になっている

このあたりは多くみられるかと思っています。

 

歩き方そのものも、美しい・格好が良い所作ではなくなってしまうので

ふくらはぎのハリに関わらず改善したいところです。

 

股関節のストレッチももちろん重要ですが

骨盤を回さないためには背骨の柔軟性も重要ですから

 

それを考えるとふくらはぎを細くするためには

上半身の柔軟性や動きを改善することも必要になってくるということですね。

 

上半身の動きの改善は

・頭の位置

・肋骨の柔軟性

・肩甲骨を含める腕の動きや柔軟性

・背骨の柔軟性

・骨盤を安定させる能力

などなどを考える必要がありますので

 

○○をすれば解決だ！とならないのが難しいところです。

 

おすすめのストレッチを書きたいですが

そもそもそれが出来ない状態の方もいますし

楽にできる人にとっては意味が無いものになりますので…

 

とはいえ、頭の位置を高くすることで

骨盤の安定感や背骨の動きに良い影響を与えることは多いので

「頭を高くする」ことを意識すると良いでしょう。

 

ぜひ試してみてくださいね。

 

ご自身でいろいろと行っているけど

なかなか改善がされない…

 

そんな方はぜひご相談ください。