40代女性の「基礎代謝」の平均は？落ちた代謝を安全に引き上げる筋トレと○○！

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

年齢によって基礎代謝が下がって痩せにくくなる…

そのようなお話を聞いたことありませんか？

 

実はそれ、否定され始めていまして。

ということで、今回は40代以降の痩せにくさについて書いていこうと思います。

 

2021年だと記憶していますが。

このような論文が話題になりました。

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8370708/

 

ざっくりと言えば基礎代謝量を含むエネルギー消費量は

20～60歳くらいまでは除脂肪量（≒筋肉量）に比例した数値になる

というお話です。

 

トレーナーの間でも物議をかもしたお話ではありました。

加齢による痩せにくさをトレーナーも感じている方が多いからです。

 

私自身も若いころと比較すると

なかなか痩せにくくなったように感じます。

 

ただ、この論文の内容と自分を照らし合わせて考えると

若いころと比較して

 

・そもそも運動量が落ちていないか？

・睡眠時間を削っていないか？

・食事が適当になっていないか？

 

などなど、子育ても相まって

なかなか自分の時間を確保できていないことが要因なのではないか

とも感じています。

 

この論文が仮に正しいのであれば、

体格に応じたエネルギー消費量となるはずですから

 

除脂肪量（≒筋肉量）を確保するために

・筋トレなどの負荷の高い運動を定期的に行うこと

・睡眠時間を確保して活動的でいられるようにすること

・食事を丁寧に行うこと

などが必要だと思います。

 

ご来店いただく方にも、これを基本として

どのようにしてこの状態に近づけていくかという指導を行いますしね。

 

ちなみに、年代によって基礎代謝の平均値もありますが…

その年代の平均体重によって算出されたものなので

あまりあてにはなりません。

 

女性であれば

18～29歳　…　1㎏あたり22.1　体重50㎏で1,105

30～49歳　…　1㎏あたり21.9　体重50㎏で1,095

50～64歳　…　1㎏あたり20.7　体重50㎏で1,035

となりますので

 

40代に関しては、やはり若いころとあまり変わらない数値になりますね。

 

とはいえ、こちらも推測の数値です。

あくまでも「推測」ということを忘れずに数値と向き合いたいところです。

 

実は、数値上の基礎代謝量よりも明らかにズレる。

基礎代謝がかなり落ちるケースと言うのも存在します。

 

それが、食事を極端に減らすことで起きる

「適応性熱産生」という現象です。

 

食事を極端に減らすことで下がった代謝は

筋トレで復活することはありません。

 

食事を極端に減らしてしまったなら

自分の体格なりに食べられるようにならないと

下がった代謝は戻りません。

 

急に食事を増やすと、それに適応できずに太ってしまいますから

食事の増加は少しずつ行うことが基本ですが

それがなかなか難しいもので。

 

なんどもダイエットを繰り返して痩せにくくなってしまった。

そのような方は、ぜひお気軽にご相談ください。

 

食事を増やしても太らなかった。

代謝量が戻った結果として、以前よりも痩せられる体質になった。

そのようなお客さまもおおくいらっしゃいますからね。