美脚のカギは「腰方形筋」だった⁉腰を動かすと脚が細くなる理由とは

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

美脚づくりのためにはお尻を鍛えよう！

という発信を目にしたことはありませんか？

 

太ももの筋肉よりもお尻を使えるようにすることで

美脚・美尻を目指せるよ！というものです。

 

ですが、お尻の筋肉を鍛えても

日頃からお尻が使えていなければあまり効果はありません。

 

ということで、今回は「日常からお尻を使えるようにする」ためには

腰が重要だよ！というお話をしていこうと思います。

 

 

突然ですが、皆さん「ラウンドガール」「リングガール」というものは

ご存じでしょうか。

 

ボクシングやその他格闘技において

ラウンド間にプラカードを掲げて歩く女性のことですね。

そして、その方々は特徴的な歩き方をいていることが多いです。

 

かかとが地面に着いたときお尻を腰を振るように歩くんです。

 

そこまで強調したものではなくても

実は日常的にそのように歩いている方は多くいらっしゃいます。

 

トレンデレンブルグ徴候・トレンデレンブルグ歩行なんて表現をしますが

お尻の筋肉である「中殿筋」の弱化を示すとしてポピュラーなものなんです。

 

中殿筋を使えずに歩くとその代わりに外ももが強く働きますから

「クラムシェル」のような種目で中殿筋を鍛えていこうね！

となるわけですね。

 

ですが、そのお尻・腰を振るような歩きをしてしまう要因が

お尻が弱いから！ではなく

お尻が働きにくいから！という場合があるんです。

 

それが腰にある「腰方形筋」の硬さによるものと言うお話ですね。

 

腰の側面・左右１つずつある腰方形筋が硬くなると

歩行中に足を着地する際に

骨盤を引き上げてお尻を振る動きを誘発してしまうんです。

 

右足が着地する際に、右の腰方形筋が硬いと、右の腰が上がってくる。

そう書くと伝わるでしょうか。

 

ですから「腰方形筋の柔軟性」と「お腹の筋肉で骨盤を下げる」

という動きが重要になってきます。

 

それを改善するのがこちらの種目です。

https://youtube.com/shorts/hwICrftW_GA?si=r2oDnURviac2Cjba

 

騙されたつもりで30秒ほど行ってみて下さい。

 

その後歩いてみると

・歩く際に進みやすい

・腰の振りが減る

・ブレずに歩ける

・お尻の筋肉を使う感覚が分かる

といった変化を感じやすいです。

 

また、お腹も薄くなるといった効果も感じられますので

お腹から下半身にかけてが気になっている方には

特におすすめな種目となりますね。

 

私自身も行うことが多いです。

腰痛もちの方も動かすと楽になりますよ。