週何回通えば効果が出る？パーソナルトレーニングの最適な頻度

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

 

こちらのブログを読んで頂いているということは

パーソナルトレーニングに少なからず興味があるということだと思いますが…

 

週にどの程度通ったら良いか。

週にどの程度通うと効果が有るのか。

疑問に感じているかと思います。

 

ということで、今回はパーソナルトレーニングに通う頻度について

書いていこうと思います。

 

 

まずはWHOのガイドラインから考えてみましょう。

身体活動・座位行動ガイドラインでは

成人に対して以下の身体活動が推奨されています。

 

・週150〜300分の中強度の有酸素運動

・または週75〜150分の高強度の有酸素運動

もしくは同等量の組み合わせ

・主要な筋群を使った筋力トレーニングを週2日以上

・座位時間を減らし、座っている時間を身体活動に置き換える

・運動習慣がない人は、少ない量から始めて、徐々に頻度や時間、強度を増やしていく

 

参考：WHO「WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour」 https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

 

これらのガイドラインをそのまま再現しようと思えば

週に２回通うことが良いように思えますね。

 

ただ、最後の一言。

「徐々に運動量・頻度・強度を増やしていく」ということを

しっかりと頭の中に入れておきましょう。

 

三日坊主になる方は、やる気がある最初のうちにとても頑張って

満足してしまいがち。

 

もう少し出来るかも…？

と思えるくらいの頻度で始めることが継続のコツですね。

 

 

では「体型の変化を感じるため」という

視点ではどうでしょうか。

 

単純に考えると週１回から週２回になれば

トレーニング量は２倍になりますよね。

 

ですが週２回から週３回に増えても

トレーニング量は1.5倍にしかなりません。

 

週３回から４回に増えるのは1.3倍。

週４回から５回に増えるのは1.25倍。

 

そう考えると、頻度を増やせば増やすほど

与えるインパクトは減ってくるわけですから

 

コンテスト出場を目指そう！と考える方でもない限り

週に２回までで良いかと思っています。

 

 

とはいえ、私はお客様には「週に１回」「月に３～４回」を

目安に頑張りましょう！とお伝えすることが多いです。

それは運動を継続するためのリズムが作りやすいから。

 

お休みやお仕事の都合もつけやすいですし

疲労の蓄積のリスクも低いでしょう。

 

また、当ジムは筋肉量増加による体型改善のみにフォーカスを当てていません。

骨格の変化による体型の改善を行います。

 

それはご自宅で１日５分程度のエクササイズを

行って頂くことで可能となります。

 

毎日少しずつ簡単なエクササイズを行って

週に１回しっかりと運動する。

 

カラダや金銭的な負担も大きくなく

ストレスなく体型が変えられる。

 

これで良いと思います。

トレーニングだけに生きているわけではありませんからね。

 

もちろん月に２回程度しか通えない方も

それに応じてトレーニングプランを作成しますので

 

なかなか通う頻度が増やせない方も

ぜひ安心してご相談くださいね。