食べ過ぎ？代謝が落ちている？自分の状況を見極めるにはどうすれば良いのか

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

食べながら痩せる！

代謝を戻してダイエット！

 

なんて謳い文句が流行っている最近のダイエット界隈ですが…

 

謳い文句だけが独り歩きしていて

なかなか結果が出ない方を増やすだけなのではないか

と感じています。

 

ということで、今回は

「食べるべき」なのか「減らすべき」なのかを

どうやって見極めるのかというお話をしたいと思います。

 

 

突然ですが「TDEE」という言葉はご存じでしょうか。

 

Total Daily Energy Expenditure

つまりは１日の総消費カロリーのことです。

 

基礎代謝量に運動量の係数を乗じて

算出するものですが…

 

皆さんどの程度の数値になるか

把握されていますか？

 

ぜひこちらで計算してみて下さい。

https://keisan.site/exec/system/1567491116

 

 

このTDEEが何に必要なの？

と思われた方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

代謝を落ちているのかどうかを判断するのに

このTDEEの数値が有効なんです。

 

 

実際に計算してみて、その数字にどういった印象を持たれましたか？

こんなに多いの…？と思われた方も多いでしょう。

 

そういった方は要注意です。

 

推定ではこの程度カロリーを消費していてもおかしくない。

でも実際にはそんなに食べていない…

 

これが「代謝が落ちている」と判断する状態だからです。

 

 

とはいえ、印象論だけで考えるのは良くないです。

実際にどれだけ食べているかは

自分の印象と大きくかけ離れますから。

 

今度はご自身がどれだけ食べているかを把握しましょう。

「あすけん」などのアプリやチャットＡＩを用いて

おおよそ１週間程度摂取カロリーを計測してみて下さい。

 

旅行に行ったなど特別な行事が無ければ

その平均値がおおよその摂取カロリーと言えます。

 

最近体重が減っても増えてもいないのであれば

その摂取カロリーはおおよその消費カロリーと考えても

差し支えありません。

 

体重の変動がないとうことは

摂取カロリー≒消費カロリーと考えることが出来るからです。

 

 

ここからが本番ですね。

おおよその総摂取カロリー（≒総消費カロリー）と

計算したTDEEの数値を比較してみて下さい。

 

 

おおよそ差が無ければ

代謝が落ちているとは考えません。

 

食事量の方が明らかに少ないと言えるのであれば

代謝が落ちていると言えます。

 

あまりありませんが、

食事量の方が多いのであれば良い状況と言えますね！

 

 

 

代謝が落ちていると判断できる方に行って頂きたいのが

食事量を増やすということ。

 

別に太れ！と言っているわけではありません。

 

ただ、消費できるエネルギーが少ない状態では

それ以上食事を削っても痩せにくいですし

なにより体調を壊しやすいです。

 

体重が増えないように気を付けながら

少しずつ食事量を増やしていく。

 

計算で求められたTDEEにある程度近づくことが出来たら

体調も良くなりますしそれに伴って活動量も増えるでしょう。

 

健康になりながら痩せるためには

食事を増やすという判断が必要なこともあるとうことですね。

 

 

さきほど食事をさらに削ると体調を崩すと書きましたが

心身ともに不調に陥った状態のひとつに摂食障害がありますが

あまり予後が良くない病気ですからね…

 

そういったリスクのある指導を行うトレーナーのもとで

指導を受けていたケースもありますので

本当に気を付けて頂きたいです。

 

 

話はズレましたが、

代謝が低いのか・食べ過ぎなのかというお話に関しては

「自分を把握すること」が大切だということでした。

 

自分はどういった状況なのか。

私はこっちだけどそれからどうして良いのか分からない。

 

そんな方は、ぜひご相談ください。