食欲コントロールダイエットとは？無理な食事制限なしで痩せる理由

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

当ジムは食欲コントロールダイエット理論を用いた

ダイエット指導を行っていますが…

 

そもそも食欲コントロールダイエットとは何なの？

というお話をあまり深くしておりませんでしたね。

 

ということで、今回は

・食欲コントロールダイエットとは？

・無理な食事制限をせずに痩せる理由

を書いていこうと思います。

 

 

そもそも論ではありますが、

体重が減る・体重が増えるというのは

摂取カロリーと消費カロリーのバランスの問題です。

これが覆ることはありません。

 

とはいえ、それは計算上の話ではなく

体内でどういったバランスになっているかのお話ですね。

 

計算上は消費＞摂取となっていても

体重が減らないのであれば

 

体内では消費＝摂取となっていると

判断できます。

 

その消費＞摂取の状況を意図的につくるのが

食事制限ではありますが

 

食欲コントロールダイエット理論は

その正反対の考え方を持ちます。

 

 

摂取カロリーが増えるのは食欲が増えるから。

消費カロリーが減るのは代謝が落ちるから。

 

食欲と代謝をコントロールしているのは

ホルモンと自律神経であり

 

ホルモンと自律神経は

生活習慣に影響を受けている。

 

つまり生活習慣を改善することが

食欲と代謝を整えることに繋がり

結果的に体重が減ることになるよ、というものです。

 

 

食欲と代謝に影響を与えるものは

大きく分けると以下の通りです。

 

①食事

摂取カロリーを減らし過ぎて食欲が増し

結果的に食べ過ぎるなんてこともあります。

 

糖質の減らし過ぎによってお菓子を食べてしまうことも

あるあるですね。

 

ご自身にとって適正な量を摂ること。

また極端なバランスの食事にしないこと。

これが非常に重要です。

 

 

②睡眠

以前詳しく書かせて頂きましたが

睡眠の量や質は食欲や代謝に大きな影響を与えます。

https://personal-gym-breeze.jp/blog/detail/20260901160536/

 

また

・寝つきが悪い

・中途覚醒してしまう

・早起きしてしまう

 

なども翌日の食欲に関わりますので

その要因を排除することも重要です。

 

夜の糖質抜きも睡眠の質を下げ

翌日の食欲増加につながることもありますね。

 

 

③運動について

運動が不足しても過剰に運動をしても

食欲が整わないことが多々あります。

 

運動不足の場合には

食欲を抑えるホルモンの分泌が乱れることもありますし

 

過剰に運動している場合には

摂取カロリーの不足を補うために食べ過ぎることも有り得ます。

 

【実例はこちらから】

 

 

④感情やストレスについて

ストレスのはけ口が食事になってしまうことは多々あります。

特に女性に多いでしょうか。

 

ストレスを発散する方法を見つけることも重要ですが

ストレスを感じないようにするために

・環境を変える

・考え方を変える

なども必要で、その方法もお伝えしています。

 

 

⑤環境

ご家族がいる場合には、ご本人の意志に関係なく

お菓子が目に入る状況になることがありますね。

その場合にはご家族の協力も必要となります。

 

また、職場の方がお土産でお菓子を買ってくることもあるでしょう。

 

周囲の環境をどう変えるか。

周囲の環境とどう付き合っていくか。

それも重要なことですね。

 

 

他にもたくさんありますよ。

・腸内環境が乱れることで食欲が増加する

・血糖値が乱高下しやすい

・病気を抱えている

・貧血

・痩せすぎ

などなども要因となります。

 

それらを総合的に判断して生活習慣を整えていくのが

食欲コントロールダイエット理論です。

 

カウンセリングシートの内容は公開しておりますので

こちらからご確認ください。

 

https://note.com/hagiwara10moyuki/n/n01c0d7b74906

 

これだけたくさんの要因をお聞きするからこそ

何に問題があるのか。

何からアプローチすることが重要なのかを

判断できると考えています。

 

ここまでたくさんのことを考えながら指導するジムは

なかなかありません。

 

また、これらの考え方を身に着けてしまえば

これから一生ダイエットに困ることはなくなるはずです。

 

ダイエットという呪い・呪縛から解き放たれた人生を送るために。

ぜひ当ジムを頼って頂ければと思います。