【睡眠改善】寝る前のスマホを止められないなら設定を変えよう！

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

以前、睡眠がダイエットに影響があることを書かせて頂きました。

https://personal-gym-breeze.jp/blog/detail/20260730210007/

 

睡眠不足が食欲を増やしてしまうことで

ダイエットに悪影響を与えるというお話です。

 

ですが大切なのは睡眠時間だけではありません。

いわゆる「睡眠の質」も重要になります。

 

睡眠時間は確保できているけど寝不足を感じる。

それではあまり良い状態とは言えません。

 

ということで、今回は睡眠の質に悪影響を与えてしまう

「スマホ」について書いていこうと思います。

 

寝る前のスマホ。

何が悪いのかと言われれば「画面を見ること」だと思われます。

 

いわゆるブルーライトの強い光が

覚醒に繋がってしまいなかなか寝付けなくなってしまうんですね。

 

ですから、テレビやパソコンも含めてデジタルデバイスは

寝る前はあまり使用しない方が良いです。

 

お部屋の照明に関しても

可能であれば暖色系のものに変えるのもおすすめしたいですね。

※LEDライドであれば色味も設定できるかと思います。

 

ですが、寝る前のスマホはなかなかやめられない…！

という方は多いと思いますので

 

そういう方にお勧めしたいのが

画面設定を変えることです。

 

こちらをご覧ください。

https://x.com/hagi_bodymake/status/2098384752550265028?s=46&t=DfMGj0RwQ2vYKQAnSwsMWg

 

iPhoneであれば

設定

→画面表示と明るさ

→night shiftにて

 

夜以降朝まで設定をオンにします。

そして色温度を最大まで暖かくすれば設定完了です。

 

寝る前にベッドの中でスマホをいじっても

以前と比較して寝やすくなるかと思います。

 

もちろんいじらないことが一番です。

ですが、それが楽しみの方もいらっしゃるかと思いますので

このように「ベター」な方法を探すのも良いのではないでしょう。

 

ダイエットはその日だけのベストより毎日のベター。

そのように考えると上手くいきますよ。