睡眠不足はカラダが弛む？食事を気にしていても体型が崩れる理由

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

以前、睡眠不足により食欲が増えて食べ過ぎにつながる。

なんてことを書かせて頂きました。

 

https://personal-gym-breeze.jp/blog/detail/20260901160536/

 

しかし、睡眠不足の影響は、それだけではありません。

 

例え食べ過ぎにならなくても

「カラダの弛み」に繋がる可能性があることも考えられます。

 

ということで、今回も睡眠不足のデメリットについて

書いていきましょう。

 

 

睡眠不足によって、インスリン感受性が低下することが報告されていますね。

 

インスリン感受性とは、インスリンに対して

身体がどれくらい反応するかを表すもの。

 

インスリンは、血液中のブドウ糖を筋肉などの細胞へ

取り込ませる働きを持っていますが…

 

インスリン感受性が低下するとインスリンが効きにくくなり

血液中のブドウ糖を処理するためにより多くのインスリンが必要になります。

 

さらに、インスリン感受性の低下は、

糖の処理だけに関係するものではありません。

脂質代謝や脂肪組織、筋肉の代謝にも関係しています。

 

 

話は変わりますが「体重」と「体型」は同じではないということは

皆さんお分かりかと思います。

 

例えば、体重がほとんど変わっていなくても、

身体の中で脂肪と筋肉の割合が変化したり

脂肪のつく場所が変化したりすれば見た目は変わりますよね。

 

カロリー収支が±０で体重が維持されていたとしても

身体の組成や脂肪の分布まで完全に同じ状態が保たれるとは限りません。

 

そして、睡眠不足によるインスリン感受性の低下が

こうした身体の変化に関係する可能性があります。

 

睡眠不足

→インスリン感受性の低下

→糖代謝・脂質代謝や筋肉の代謝への影響

→身体組成や脂肪分布への影響

→体型の崩れにつながる可能性

このように考えることができるわけです。

 

もちろん、睡眠不足になると摂取=維持の状態でも必ず脂肪が増える

という意味ではありません。

 

また、インスリン感受性の低下だけで

体型の変化が決まるわけでもありません。

 

食事内容、運動量、筋肉量、活動量、年齢など

体型にはさまざまな要因が関係します。

 

それでも、睡眠不足を「疲れるだけ」「食欲が増えるだけ」

と考えるのは少しもったいないかもというお話ですね。

 

体重を減らすことだけを考えるのであれば

カロリー収支は非常に重要であり、前提条件です。

 

 一方で、「体重を落とす」ではなく

「身体のラインを整える」「今の体型を維持する」

というところまで考えるのであれば

睡眠も無視できない要素でしょう。

 

※カロリー収支にも影響がある可能性は高いですが。

 

体重はそれほど変わっていないのに

以前よりお腹周りに脂肪がついたように感じる

身体の張りがなくなったように感じる

といった変化がある場合には

 

食事量だけを見直すのではなく

睡眠時間や睡眠の質にも目を向けてみる価値はあるでしょう。

 

「食べ過ぎていないのに、なんとなく体型が崩れてきた」 

そんな方は運動や食事だけでなく睡眠にも目を向けてみて下さいね。

 

体重が減った際に睡眠の量によって体型の差が出るのか

というお話はこちらで語っていますので

気になる方はぜひご覧ください。

https://note.com/hagiwara10moyuki/n/nadd333165ef6

 

 

参考文献

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35189549/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18604303/