朝の筋トレはダイエットに効果的？自律神経と血圧の注意点

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

筋トレに限ったはなしではありませんが
朝活が流行った時期がありましたね。

運動においても朝食前に行うと痩せやすいという風潮がありますが…
実は以前、空腹状態で運動しても痩せやすくなるわけではない
というお話をさせて頂きました。
https://personal-gym-breeze.jp/blog/detail/20260415194342/

今回は少し視点を変えて、朝の筋トレを行う際に
知っておきたい身体の変化や注意点についてお話ししますね。


私たちの身体は、睡眠中と起床後では異なる状態にあります。

睡眠中は心拍数や血圧が低下する傾向にありますが
起床すると身体は活動するための準備を始めます。

このとき、自律神経の働きが変化し
心拍数や血圧も上昇していくんです。

特に血圧は、起床後に上昇する傾向が知られています。

こうした身体の変化がある時間帯に筋トレを行う場合
意識しておきたいのが運動による血圧の上昇です。

筋トレでは、筋肉に力を入れることで血圧が上昇します。

特に高重量を扱う場合や、息を止めて強く力む場合には
血圧が大きく上昇することがあります。

高血圧の方や心血管疾患のある方は
運動強度や体調に配慮することも大切ですね。


大切なのは、いきなり高強度のトレーニングを始めないことです。
最初は軽い運動から始め、徐々に身体を動かしていくと良いでしょう。

例えば、軽い足踏みや関節を動かす運動から始め
その後に筋トレへ移行する。
要はウォーミングアップをしっかりと行おうぜ！というお話です。


また、筋トレ中は呼吸を止めて力まないようにすることも大切です。

特に高重量を扱う場合には
呼吸の仕方によって血圧が大きく変動することがあります。

朝だから特別な運動方法が必要というわけではありませんが
起床直後の身体に合わせて、段階的に運動強度を高めていくことを意識しましょう。


もうひとつ意識しておきたいのが睡眠時間との関係です。

朝に筋トレをするために
普段よりも早く起きる方もいるでしょう。

もちろん、十分な睡眠を確保したうえで
朝の運動を習慣にすることは問題ありません。

朝に運動することでその日の予定に左右されずに
トレーニングを済ませられるというメリットもあります。 

仕事や家事で忙しく、夜は運動する時間を確保しにくい方にとっては
朝の筋トレが習慣化に役立つ可能性もあるでしょう。


しかし、睡眠時間を削ってまで筋トレをすることには注意が必要です。

睡眠不足は、食欲の調節や血糖値の管理
日中の活動などに影響を及ぼす可能性があります。

ダイエットとは、食事の管理や運動だけでなく
睡眠を含めた生活習慣全体を整えること。

朝の筋トレを始めた結果、睡眠時間が短くなり、
日中の疲労感が強くなったり、
食欲のコントロールが難しくなったりするのであれば
生活習慣を見直した方が良いかもしれませんね。

結局のところ「朝に運動すること」自体を目的にするのではなく
無理なく継続できる生活リズムをつくること。
運動しやすい時間帯を見つけるということが重要です。

先にも書きましたが
朝食前に運動する事で痩せやすくなるわけでもありませんから。