ダイエットの天敵「睡眠不足」の原因となる「リベンジ夜更かし」とは！？

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

以前から睡眠不足とダイエットの関連については

何度か書かせて頂きましたが…

https://personal-gym-breeze.jp/blog/detail/20260901160536/

https://personal-gym-breeze.jp/blog/detail/20260922194130/

 

分かっちゃいるけど止められない。

というのが人間でして。

 

睡眠不足を解消するために早く寝たいのに

それがなかなか出来ない方も多くいらっしゃいます。

 

ということで、今回はその原因の１つである

『リベンジ夜更かし』について書いていこうと思います。

 

仕事や家事、育児などに追われ
自分のために使える時間が十分に取れない。

その反動で、夜遅くまで起きて趣味や娯楽を楽しみ
睡眠時間を削ってしまう行動を「リベンジ夜更かし」と呼びます。

例えば、日中は仕事に追われ
帰宅後も家事や育児に時間を費やしている人がいるとしましょう。

ようやく一息つけるのは、家族が寝静まった夜。
そこから動画を見たり、SNSをチェックしたり、
好きなことを楽しんだりしているうちに、気づけば深夜になっていた。

翌朝は仕事があるため早く起きなければならないとわかっていても
自分の時間を楽しみたい気持ちから、なかなか寝る気になれない。

このような行動が、リベンジ夜更かしの一例です。

リベンジ夜更かしは医学的な診断名ではありません。
研究では、寝る機会があるにもかかわらず
自分の意思で就寝を先延ばしにする行動を
「Bedtime Procrastination（就寝の先延ばし）」と呼ぶようです。

リベンジ夜更かしは、この行動が起こる背景の一つとして
自分の時間を取り戻したいという心理に注目した言葉ですね。

リベンジ夜更かしの背景には
日中に自分のための時間を十分に確保できないことが
関係していると考えられます。

仕事や家事、育児など、日中はやるべきことが多く、
自分の希望よりも周囲の予定や必要な作業を
優先せざる得ない人も少なくありません。

そうした生活が続くと
自由な時間を得られるのは夜遅く。

その時間を少しでも長く楽しもうとして
就寝を先延ばしにしてしまうわけですね。


就寝を先延ばしにする習慣は
睡眠時間の短縮や睡眠の質の低下につながる可能性があります。

この点について、2022年に『Sleep Medicine Reviews』に掲載された
システマティックレビュー・メタ解析を紹介します。

論文タイトル：
Go to bed! A systematic review and meta-analysis of bedtime procrastination correlates and sleep outcomes

掲載誌：
Sleep Medicine Reviews. 2022;66:101697.

論文URL：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36375334/

この研究では、43件の研究を対象に
就寝の先延ばしと関連する要因や睡眠状態との関連を分析しました。

その結果、就寝の先延ばしには、
睡眠時間の短さ、睡眠の質の低さ、
日中の疲労の強さなどとの関連が認められました。

また、自制心の低さや夜型の生活リズムとも関連していました。


ただし、この研究で示されたのは関連性であり
就寝の先延ばしが必ず睡眠の質を低下させるといった
因果関係が証明されたわけではありません。

研究全体のエビデンスの確実性も低いと評価されており
今後さらなる研究が必要とされています。

睡眠不足は、食欲や食事量にも影響を及ぼす可能性があります。
これは先ほどリンクした記事で紹介しています。

https://personal-gym-breeze.jp/blog/detail/20260901160536/

https://personal-gym-breeze.jp/blog/detail/20260922194130/

このように、睡眠不足は食欲を高めたり
間食の摂取量を増やしたりする可能性があります。

その結果、食事からのエネルギー摂取量が消費量を上回りやすくなれば
体重増加につながることも考えられますね。

では、リベンジ夜更かしを解消するためにはどうしたら良いでしょうか。

 

まず１つ目。

家事の負担を軽減するために家電を充実させること。

「食洗器」や「乾燥機付き洗濯機」を利用すれば

家事の負担が減り、自分の時間を確保しやすくなります。

 

高額なサービスに申し込むくらいなら、

そのお金で家電を充実させた方が良いです！

 

 

２つ目。

翌日にできることは後回しにすること。

 

後回し癖が良くない風潮はありますが…

今行うべきことを後回しにするのは

もちろん良くないと思いますよ。

 

ですが、明日でも出来ることは明日行うという

判断も必要となります。

 

 

３つ目。

今日行ったことに満足すること。

 

これは趣味の時間を確保した・しないだけでなく

仕事の結果を認識することも含まれます。

 

今日はこれだけ出来た！という認識があるだけでも

今日の達成感が変わりますし

 

挨拶が出来た！

夕日が綺麗だった！

といったちょっとした幸福感を自覚するだけでも

夜更かしが軽減されたパターンがありますね。

 

 

ということで、今回は睡眠時間を削ってしまう心理について

書かせて頂きました。

 

こういったお話をするためにも、カウンセリングに時間をかけて

初回体験を行っております。

 

ただ食事を減らすという指導ではなく

根本的な解決から。

 

気になる方はぜひご相談ください。