「スぺ○○」「シンデレラ体重」はもうやめよう！低体重に潜むリスクとは

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

私がトレーナーを始めた頃は

太りすぎの方が痩せるためにダイエットをする方が多かったのですが…

 

15年以上経ち、既に痩せているのにさらに痩せようとする方が

増えているように感じます。

 

以前似たような記事も書かせて頂きましたが

今回は、より低体重のリスクにフォーカスして書いていこうと思います。

 

https://personal-gym-breeze.jp/blog/detail/20260417170129/

まず、BMI18.5という基準について確認しておきましょう。

BMIは、体重kg÷身長m÷身長mで算出する体格指数です。
日本ではBMI18.5未満が低体重、18.5以上25未満が普通体重に分類されます。

計算が面倒な方はこちらをご利用ください。
https://keisan.site/ja/exec/system/1161228732

例えば、身長160cmの場合
BMI18.5に相当する体重は約47.4kgです。

もちろん、BMIだけで健康状態の
すべてを判断できるわけではありません。

生まれつき痩せ型の人もいますし
体重が軽くても健康上の問題がない人もいます。

ですが、低体重や低栄養が続くことによって
健康上のリスクが高まることも知っておいて欲しいのです。

それを知らずにダイエットをして
人生を壊してしまった方を多くみているから…。


では解説です。
まず挙げられるのが骨密度の低下ですね。

骨は常に古い組織を壊し
新しい組織をつくるという代謝を繰り返しています。

この過程には、十分なエネルギーや栄養素の摂取が重要です。

低体重や低栄養は、骨量の低下と関連しています。
若い時期に十分な骨量を獲得できなかったり、
骨量が低下したりすると、
将来的な骨粗鬆症や骨折のリスクにつながる可能性があります。

骨粗鬆症は自覚症状が乏しいまま進行することもあり
骨折をきっかけに日常生活に大きな支障が生じる場合もあります。

将来も自分の足で歩き、元気に生活するためには
若い時期から骨の健康を意識することが大切ですね。



女性の場合は
月経や排卵機能への影響にも注意が必要です。

身体に必要なエネルギーが十分に確保できない状態が続くと
生殖機能に関わるホルモンの分泌が変化し
月経不順や無月経が生じることがあります。

排卵機能にも影響が及べば
もちろん妊娠への影響もあるでしょう。

もちろん痩せている人全員に
月経異常や不妊が起こるわけではありません。

また、BMIだけで個人の妊娠能力を判断することもできません。
ですが、以前書いたようにリスクは高まるのです。


ここで頭に入れておいて欲しいのは生理が正常に来ていれば、
すべての健康リスクがないと判断できるわけではないということ。

月経の状態だけでは
骨量や栄養状態まで把握することはできません。


また、妊娠前の低体重は
妊娠や出産・胎児の成長の関係も指摘されています。

国立成育医療研究センターが2026年に公表した
日本人女性約76万人分のデータを対象としたメタ解析では

妊娠前のBMIが18.5未満だった女性は
普通体重の女性と比較して

・低出生体重児の出生リスクが約1.61倍
・早産のリスクが約1.23倍
・在胎不当過小児の出生リスクが約1.59倍でした。

低出生体重児とは、出生時の体重が2,500g未満の赤ちゃんを指します。
在胎不当過小児は、在胎週数に対して出生体重が小さい赤ちゃんのことです。

もちろん、妊娠・出産の結果にはさまざまな要因が関係します。
低体重であれば必ず問題が起こるというわけではありません。

それでも、妊娠前から適切な栄養状態を維持することは、
母体と赤ちゃんの健康を考えるうえで重要です。



さらに、食事量の不足や偏った食生活が低体重の背景にある場合、
鉄などの栄養素が不足して貧血につながる可能性もあります。

貧血になると、疲れやすさ、息切れ、動悸、
めまいなどの症状が現れることがありますね。


筋肉量の減少も、見逃したくない問題です。

食事から十分なエネルギーを確保できない状態が続くと
身体はエネルギーを補うために体内の組織を利用することがあります。
その結果、筋肉量や筋力が低下する場合があります。

筋肉は、歩く、立ち上がる、
姿勢を維持するといった日常的な動作を支えています。

筋肉量や筋力が低下すると、身体機能の維持が難しくなることもあります。
特に、加齢による筋力低下が重なる将来を考えると、
若い時期から必要な筋肉量を確保しておくことも重要です。


なお、低体重の背景に病気が隠れている場合もあります。

体質的に痩せている人がいる一方で
甲状腺機能亢進症や糖尿病
消化器系の疾患などによって体重が減少する場合もあります。

本人は食生活や体質によるものだと思っていても
実際には別の原因が関係している可能性もあるのです。

特に、意図せず体重が減り続けている場合や
BMIが極端に低い場合は、体質だからと決めつけず
医療機関で原因や栄養状態を確認することをおすすめします。



痩せていること自体が
必ずしも不健康というわけではありません。

ただ、できるだけ体重を軽くしようとすることは
健康に摂ってご自身の人生にとって
余計なリスクを高める要因になることは考えられます。

ただ痩せれば良い！という考え方ではなく
骨や筋肉、月経、栄養状態なども含めて
自分の身体を考えてみてほしいですし

痩せようとしなくても体型を変える手段はありますので
気軽にご相談いただければと思います。



参考資料

厚生労働省「若い女性の『やせ』と健康・栄養問題」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-02-006

国立成育医療研究センター「妊娠前の女性の『やせ』が出産時の母子の健康に影響」
https://www.ncchd.go.jp/press/2026/0129.html

米国女性健康局「Underweight」
https://womenshealth.gov/healthy-weight/underweight