食欲コントロールの心理学。なぜ甘いものが食べたくなるのか？

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

 

ダイエット中に限らず、甘いものの誘惑に抗うことは

なかなかに難しいものです。

 

過去には

【睡眠不足による食欲】

https://personal-gym-breeze.jp/blog/detail/20260901160536/

【ストレスと食欲について】

https://personal-gym-breeze.jp/blog/detail/20260901212712/

【部屋の汚さと食欲】

https://personal-gym-breeze.jp/blog/detail/20260919160141/

【生理中の食欲について】

https://personal-gym-breeze.jp/blog/detail/20260805151202/

【ニセモノの食欲】

https://personal-gym-breeze.jp/blog/detail/20260814211929/

【禁止すると食欲が増す】

https://personal-gym-breeze.jp/blog/detail/20260416213313/

など様々なテーマで食欲を説明してきましたが…

 

このように甘いものが食べたくなるのは

単純にお腹が空いているからとは限りません。

 

食後なのにデザートが欲しくなったり

仕事が終わるとチョコレートを食べたくなったりすると思います。

 

こうした欲求には

日常生活の中で身についた習慣や

お菓子を手に取りやすい環境が関係していることも要因のひとつです。

 

ということで、今回は心理学のお話。

習慣や環境について書いていこうと思います。

 

 

ものごとが習慣化することを説明する際に

「ハビットループ」という理論が分かりやすいかと思います。

 

何かをきっかけにして行動を起こし

それによって報酬を得ることで習慣化していくという考え方ですね。

 

例えば、食後には必ずデザートを食べる

仕事が終わったらお菓子を食べるといった行動を繰り返していると

 

甘いものを食べることで得た快楽と言う報酬によって

それが習慣化していきます。

 

すると、必ずしも空腹でなくても

それらのタイミングで甘いものが欲しくなってしまうんですね。

 

食後にデザートをなぜ食べたくなるのか。

仕事終わりになぜお菓子が食べたくなるのか。

 

個人個人理由は違いますが…

習慣化とは良くも悪くも恐ろしいものだと感じます。

 

 

また、お菓子を手に取りやすい環境にあることも

考慮しなければなりません。

 

例えば、自宅のテーブルやデスクの上に

お菓子が置いてあるという環境。

 

目に入るたびに食べることを意識してしまいますし

特に食べるつもりがなかったのに

手を伸ばしたりすることに繋がります。

 

お菓子が目につく場所にあり

すぐに食べられる状態になっていると

食べるまでの手間がほとんどないため

 

空腹を感じていなくても、

何となく食べるという行動につながるでしょう。

 

職場にお菓子のケータリングがある。

お土産を貰うことが多い。

パートナーや家族が買ってきてしまう。

 

このような状況はなかなかにお菓子への欲求を

コントロールすることはむずかしいです。

 

 

反対に、お菓子を目につかない場所にしまったり

すぐには手に取れない場所に置いたりすることで

食べる機会を減らせる場合があります。

 

甘いものを食べたいという気持ちを

意志の力だけで抑えようとせず

お菓子が目に入らない環境をつくる。

これが重要ですね。

 

 

ダイエットでは食事内容や運動量に注目しがちですが

普段どのような環境で生活しているかも

食行動を考えるうえで大切なポイントです。

 

甘いものが欲しくなる背景には、習慣や生活環境など、

さまざまな要因が関係していますから

ただただ我慢ややる気でお菓子を制限するのは

上手くいかないことが多いです。

 

カウンセリングによってその要因を分析し

その改善方法を提案する。

 

それが当ジムのダイエット指導です。

なかなか結果が出ない方は、ぜひご相談ください。